Egy borozó nő esete: mit lát egy együttérző terapeuta ott, ahol más csak a gyengeséget vagy mértéktelenséget látja.
„Tudom, hogy rosszat teszek magamnak – mégsem tudok másképp élni.”
Ezt egy nő mondta Dr. Máté Gábor egyik Compassionate Inquiry (együttérző feltárás) bemutató ülésén, amelyet a módszer nemzetközi képzésének résztvevői élőben követhettek. Egy olyan beszélgetés volt ez, amely nem ítélt – hanem megértett. És amely jól példázza, milyen mély változásokat indíthat el az együttérző szemlélet.
Ebben a cikkben arról lesz szó, hogyan vezet az önostorozás egy ördögi körbe – és hogyan segíthet ebből kilépni az együttérző feltárás módszere.
Mi az önostorozás?
Önmagunk bírálata nem ritka. Sokan úgy gondolják, ez segít „jobbá válni”. Pedig gyakran inkább megbénít, mint motivál.
Az önostorozás lehet:
- belső hang, ami hibáztat és leértékel,
- ismétlődő mondatok: „Már megint elrontottam”, „Minek is próbálkozom?”
- viselkedés: túlmunka, túlzott megfelelés, visszahúzódás, önbüntetés.
👉 Az önostorozás nem fegyelem – hanem belső fájdalom kifejeződése.
A fájdalom, amit senki nem hallott meg
Dr. Máté Gábor együttérző feltárás (Compassionate Inquiry) módszerében gyakran elhangzik a kérdés: „Mire szolgál ez a viselkedés?”
A borozó nő esetében nem az ital volt a probléma – hanem az a belső bírálat, amit egész nap cipelt. Az ital csak eszköz volt arra, hogy elnémítsa a fájdalmat.
Gyerekként senki nem védte meg. Senki nem mondta ki: „Értem, hogy fáj.” Senki nem tanította meg, hogyan lehet máshogy szabályozni a belső feszültséget.
👉 A függőség nem gyengeség. A függőség egy megoldási kísérlet.
Az ördögi kör: bűntudat – feszültség – enyhítés – bűntudat
Az önostorozás gyakran fenntart egy ismétlődő kört:
- Feszültséget érzünk (pl. stressz, magány, belső hiányérzet).
- Találunk valamit, ami enyhíti (pl. evés, alkohol, közösségi média).
- Utána bűntudatot érzünk.
- Ez újabb feszültséget szül – és kezdődik elölről.
Az együttérző feltárás lényege: nem a viselkedést ítéljük meg, hanem a mögötte lévő szükségletet próbáljuk megérteni.
👉 A változás nem a bűntudatból, hanem az önmagunkkal való kapcsolat javulásából születik.
Az együttérző feltárás ereje
Az együttérző feltárás egy olyan módszer, amelyben nem a viselkedés megváltoztatása az első cél. Hanem az, hogy megértsük:
- Milyen élmény vagy emlék van a háttérben?
- Milyen érzés kapcsolódik hozzá?
- Mire van valójában szükséged?
Dr. Máté Gábor szerint: „A gyógyulás az önismeret és az önmagunkkal való együttérző kapcsolat révén történik.”
👉 Az együttérző kérdések teret adnak annak, amit eddig elnyomtunk.
Történet a gyakorlatból
A demonstrációs ülés során a nő azt hitte, „rossz ember”, mert „nem tudja abbahagyni az ivást”.
A beszélgetés során azonban kiderült: minden este egyedül van. A gyerekei kirepültek, a férje elhidegült, ő pedig egy csendes házban ül, ahol nincs más, csak a saját belső hangja.
Amikor kimondhatta, hogy „Valójában arra vágyom, hogy valaki meghallgasson és szeressen”, akkor kezdődött el valami. Az együttérző figyelem terében nem ítéletet kapott – hanem kapcsolódást.
Gyakran ismételt kérdések (FAQ)
Minden függőség mögött trauma van? Nem feltétlenül, de gyakran igen. A függőségek sokszor régi, feldolgozatlan fájdalmak enyhítésére szolgálnak.
Miért olyan nehéz leállni egy szokással? Mert az nemcsak viselkedés, hanem megküzdési mechanizmus is. Előbb a belső feszültséget kell érteni és csökkenteni.
Mit jelent az együttérző feltárás? Egy olyan terápiás szemlélet, amely kíváncsi és elfogadó módon segít felfedezni a viselkedés mögötti szükségleteket, érzéseket, élményeket.
Miben más ez, mint más terápiák? Nem diagnosztizál, nem címkéz. Ehelyett meghallgat és támogat abban, hogy új kapcsolatot alakíts ki önmagaddal.
Összegzés
Az önostorozás nem vezet gyógyuláshoz. A bűntudat és szégyen fenntartja a fájdalmat – nem oldja meg.
A valódi változás azzal indul, hogy meghallod: miért vagy ott, ahol vagy? És hogy együttérzéssel nézel magadra, a hibáidra, a fájdalmadra, a próbálkozásaidra.
👉 Mert nem vagy rossz. Csak nem tanították meg, hogyan vigyázz magadra. 👉 De most már megtanulhatod.
Hogyan segíthet az Ultrarövid Terápia?
Ez a történet jól mutatja, milyen sokat számít egy együttérző tér, ahol valaki tényleg figyel. Az Ultrarövid terápiás konzultációk során épp ilyen figyelemmel dolgozunk: nem ítélkezünk, hanem segítünk megérteni, mi van a viselkedések mögött. Ez a megértés pedig gyakran már önmagában elindítja a változást.
Továbblépés
Ha úgy érzed, nem elég az önfegyelem, és valami mélyebb válaszra vágysz, nézd meg, hogyan zajlik egy Ultrarövid terápiás konzultáció:
👉 ultrarovidterapiaskonzultacio.hu
👉 Ha pedig szeretnél beleolvasni mások történeteibe: Olvasd el ezeket a visszajelzéseket
📌 Ez az eset Dr. Máté Gábor Compassionate Inquiry oktatási anyagában szerepel, ahol Gábor egy demonstrációs ülés során dolgozott a klienssel. A történet rekonstruálása során ezt a hátteret figyelembe vettem: a cikk az ott elhangzottak alapján, tanulási céllal és szakmai tisztelettel mutatja be, mit lát egy együttérző terapeuta egy elsőre hétköznapinak tűnő viselkedés mögött.
